Witam, mam zamiar wybrać się na siłownie i w związku z tym mam parę pytań. Waga: 63kg Wzrost: 180cm Czy ćwiczyłem wcześniej: Tylko w domu przez 3 miesiące efekty na avatarze. Jestem bardzo wysoki i chudy dlatego chciałbym przybrać na masie i zwiększyć siłę i mam parę pytań: 1) Jakie proszki najlepiej mi pomogą w nabraniu masy? Białko w proszku ? [...]
Zawsze ćwiczyłem na mase i teraz przez jakiś czas chciałem sobie spróbować trening na rzeźbe. Oceńcie czy dobre dałem ćwiczenia, ilość serii i powtorzeń: KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce prostej 6x15 powt -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową w góre) 4x15 powt -rozpiętki na ławce skośnej (głową w dół) 4X15 powt GRZBIET -przyciąganie [...]
Moja walka ale to tak juz na poważnie rozpoczęła się dokładnie 12/11/09 dzięki pomocy obli mam diete o własnych siłach ułożyłam trening i tak walcze, niedługo kolejne ważenie i mierzenie założyłam dziennik bo moj facet nie jest zbyt cierpliwy i skory do udzielania rad w zakresie ćwiczeń na siłowni, a wszystkie moje dietujace sie znajome żyją na [...]
trenuję kolarstwo i 3x w tygodniu chodzę do siłowni, jestem na drobnej redukcji (0.5kg/msc) i zastanawiam się nad jedną sprawą.. mianowicie produkty węglowodanowe jak ryż naturalny/kasze a w szczególności makaron pełnoziarnisty są bogate w białko (12-15g na 100g produktu). problem w tym, że dzienne zapotrzebowanie na węglowodany w moim przypadku [...]
Witam was serdecznie, od 4 tyg jestem na CKD ale co tu duzo mowic ciezko mi bez WW. Ciagle zyje mysla ze weekend ladowanie i ciagle o tym marze i sie katuje dniami a nie o to mi chodzi. Wczesniej bylem 7 tyg na zbilansowanej , potem sprobowalem CKD. Zalacze foto abyscie ocenili co dalej. Ja mysle ze juz pomalu powinienem od poniedzialku wrocic na [...]
PLAN NAJCIEZSZEGO DNIA W TYGODNIU waga:70 wzrost:184 wiek:21 BMI 3500kcal B:15% okolo 130g W:55% okolo 500g T:30% okolo 115g 1. MOJE PYTANIE DLA KTOREGO STWORZYLEM TEN TEMAT BRZMI: CZY MOJE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE WRAZ Z UWZGLEDNIENIEM TRENINGU MA WYNOSIC 3500KCAL CZY TEZ BEZ BRANIA POD UWAGE TRENINGOW, A WTEDY NALEZY DO KAZDEGO [...]
Witam. Mam pytanie odnośnie tego tematu "Pierwszy rok treningów" http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html . W etapie 5 widać "rampy" i nie wiem o co chodzi jeśli jest rampa 10 na przykład. To znaczy że mam wykonywać 10 serii? A drugie pytanie odnośnie tego planu Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie [...]
. WIEK:35 2. WAGA: 90 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:118 -udo:64 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA:( podział na dni wysokie średnie i niskie) -białko:<300 -węglowodany: od 250 -500 -tłuszcz: 25-100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:push pułk Lega z priorytetem klatki 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I [...]
Cześć. Mam 20 lat i ostatnie 2 lata pracowałem "zdalnie", rzadko ruszalem się z domu, średnio 5-7 tysięcy kroków dziennie. Do tego wszystkiego dość mocno wspomagałem się alkoholem i teraz widzę tego skutki. Czuję, że się "zasiedziałem" nie jestem pewien czy jest to wynik alkoholu lub też braku ruchu (echo serca i holter ekg w miarę dobrze) ale mam [...]
/SFD/Images/2015/12/12/e0b8eeee36e84f2b9d9ed07d657d7888.jpg Walka wieczoru; 145 lbs: Frankie Edgar pokonał Chada Mendesa przez KO (prawy prosty+lewy sierp) 2:28, runda 1 Karta główna (FOX Sports 1, godzina 4:00 czasu polskiego): 155 lbs: Ryan Hall pokonał Artema Lobova przez jednogłośną decyzję 155 lbs: Tony Ferguson pokonał Edsona Barbozę przez [...]
Witam wszystkich Jacek Waga 94 po 2,5 letnim okresie redukcji (spadło na 94). Wiek 39 lat i wzrost 189. Staż na siłowni 1,5 roku. Praca siedząca. Pora na masę. Kalorie na dzień 3700. Białka 270g, tłuszcze 85g, węgle 460 Zerknijcie proszę na moją diete: I posiłek 574kcal 25,6B 25,7T 55,8W Mleko 1,5% 250ml+ płatki owsiane 50g + masło orzechowe [...]
Witam Ćwiczę od 17 miesięcy. Mam 35 lat, więc to moje ćwiczenie to raczej walka, aby nie było jeszcze gorzej niż jest mam jednak pewne ambicje, co do zdobycia odrobiny masy. Idzie to opornie, bo chyba jestem typowym hardgainerem (nie wiem jak to się pisze) dodatkowo ciężka praca zawodowa, rodzina, dom, itp. Zawsze byłem drobny i chudy. Teraz po 17 [...]
Witam, wiadomo nic nie zastapi mi wizyty u lekarza, juz jestem umowiony na przyszly tydzien, ale chcialem zapytac co wy o tym myslicie??? Jak mialem 8 lat, mialem Arytmie(nie wymiarowe bicie serca, czy jakos tak), leżalem wtedy w szpitalu, mialem robione rożne badania miedzy innymi, bieg na bieżni, i pomiary serca, lekarze wtedy mnie zwolnili z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 14 lat i chciałbym przybrać na masie mięśniowej i sile, rodzice nie chcieli mnie puścić na siłownię,nie chcę również brać używek wzmacniaczy albo sterydów, a czytałem w internecie że na boksie rozwijają się wszystkie mięśnie, obecnie chodzę 3 razy/tydz. na boks, do [...]
Wykombinowalem do tej pory taki plan glownie w kierunku przybrania troche na masie. Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej: 12,10,8,6 Sztangielki na skosie: 12,10,8,8 Rozpiętki: 3x10 +Brzuch Wtorek Plecy: Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3x 10 Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 3x 10 Sciaganie drazka [...]
Panowie, proszę o podpowiedź, kończę cykl, fazę cyklu i mam kilka pomysłów na kontynuację. Poniżej komplet i dwa pomyśły na samym dole. 1. WIEK: 27 2. WAGA: 85 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 60 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 5,0 -tłuszcz: 1,4 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]
Moglibyście mi powiedzieć co robicie żeby ograniczyć łapanie wody na cyklu. Na samym tescie mi krata z brzucha znika po tygodniu. Nie mam problemu z dieta ww są bardzo nisko, rano lekkie żyłki na brzuchu się pokazują a w ciągu dnia wygląda to jak przez mgłe. Nie używam cukrów prostych i prawie wcale soli . Codziennie tylko [...]
Witam otóż się zastanawiam nad nowym cyklem ale nie wiem czy na trena jeszcze nie za wcześnie myślałem nad takim rozwiązaniem 1-8 tren 75mg eod 1-10 prop 100mg eod 6-10 winko 50mg ed oraz może metka na start 1-4 30mg ed Moje pytanie brzmi czy warto już próbować tren czy moze poczekać i polecieć taki jak ostatnio tylko zwiększyć dawki. Aha i co z [...]
Wiek : 31 Waga : 70 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 95 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 75 Obwód na wysokości pępka : 95 (masakra) Obwód bioder (3): 106 Obwód uda w najszerszym miejscu: 61 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : wydaje mi się, że góra [...]
Cześć, przejdę od razu do rzeczy. Właśnie zacząłem 3 tydzień meta+tura. pierwszy tydzień 20 mg mety w drugim doszło 20 mg tury ed, w trzecim ma lecieć 30 mg tury i 20 mg mety ed. Siła na plus, pompa, regeneracja też, ale libido do dupy, spermy mało i jajka jakby się trochę skurczyły. zrobiłem badania i o to wyniki: test 53,01 zakres [...]
mono walczy o sexy kształty :)
